Tener una alerta entrenada para estos casos no hace que deje de sorprenderme que, después de pasar un maravilloso día haciendo cosas interesantes y divertidas, pongamos nuestro foco sobre la única mínima cuestión negativa de nuestro día, la que hemos guardado o buscado con cautela e intención.

Al final del día, nuestro cerebro tiende a centrarse en lo negativo. Es lo que se llama sesgo de negatividad, una respuesta evolutiva que nos ayudaba a sobrevivir al estar más alerta ante las amenazas. El problema es que, hoy en día, este mecanismo nos deja atrapados en una espiral de preocupación y estrés, incluso cuando no hay un peligro real.

Solo si queréis contrarrestarlo os propongo entrenar una solución simple y efectiva, tres agradecimientos específicos cada noche. Estudios de la Universidad de California han demostrado que practicar la gratitud de manera regular aumenta la liberación de dopamina y serotonina, neurotransmisores relacionados con el bienestar y la felicidad. Además, refuerza las conexiones neuronales en el córtex prefrontal, mejorando nuestra capacidad para interpretar las experiencias desde una perspectiva más positiva.

El ejercicio es sencillo, antes de dormir, abre la aplicación de notas de tu móvil y escribe tres cosas concretas por las que estés agradecido ese día. No basta lo típico “ por respirar”, “por mi familia” hay que ser específico con lo ocurrido ese día: “Estoy agradecido por la conversación con mi hermano esta tarde. Agradezco que hoy hizo sol y pude caminar un rato.Estoy agradecido porque terminé ese informe que me costaba tanto.”

Este ejercicio no solo te ayuda a cerrar el día con una sensación positiva, sino que, con el tiempo, entrena al cerebro para buscar y reconocer lo bueno en tu entorno. Es como ajustar el enfoque de una cámara cuanto más practiques, más detalles positivos captará tu mente de manera automática.

Tres agradecimientos, tres minutos. Así de fácil es reescribir tu diálogo interno y dónde ponemos el foco. ¿Empezamos esta noche?