Expresar gratitud

Publicado el por arucagomez
gracias

La gratitud es mucho más que una simple emoción efímera, si tú quieres puede ser también una tendencia que practiques para ver lo bueno que nos trae la vida.

Para estar agradecidos por algo, primero tenemos que darnos cuenta y ser conscientes de que lo tenemos y es importante. Pero a menudo damos por sentado las cosas buenas que tenemos y nos centramos más en las que no tenemos o en las cosas malas que hay en nuestras vidas y lo mucho que deseamos librarnos de ellas.

Expresar gratitud tiene numerosos beneficios, como una mayor felicidad, relaciones más satisfactorias y paz mental. La gratitud se considera una virtud en casi todas las culturas. Tú, ¿ la practicas?

La gratitud tiene también una gran capacidad para producir cambios en las personas, abre el corazón y la mente. Expresar gratitud es un camino hacia una mayor felicidad. Pero las personas no siempre tenemos  tendencia a expresar gratitud. Por tanto, es una virtud que debe ser aprendida y cultivada.

Algunos de sus efectos son:

Aumenta la autoestima y la sensación de valía personal
Incrementa el comportamiento ético
Ayuda a construir vínculos con los demás
Ayuda a afrontar el estrés, trauma y adversidad
Inhibe las comparaciones negativas con los demás
Nos ayuda a adaptarnos a nuevas circunstancias
Ayuda a combatir las emociones negativas

La gratitud puede expresarse de diversas formas. Puedes sentirte agradecido muchas veces a lo largo del día por las pequeñas cosas que te suceden, porque alguien te sonría, te hable con amabilidad, aunque sea por encontrar aparcamiento con facilidad, tener un buen día en el trabajo, que tus hijos pongan la mesa sin pelearse o que florezca una planta en tu balcón.

También puedes expresar gratitud a los demás, está al alcance de cualquiera, no sólo por hacerte algún favor, sino tan sólo por ser parte de tu vida, por entenderte, por disculparte, por escuchar tus problemas o no rechazarte cuando tienes un mal día y estás de mal humor.

Expresar gratitud no tiene nada que ver con la religión o la creencia en dios. Puedes estar agradecido a la vida, al mundo, a tu ser interior, a todo en general o a nada en particular. Es tan solo esa sensación de agradecimiento que no es necesario dirigir hacia nada ni nadie en particular.

¿Cómo aumentar tu gratitud?

Si quieres expresar más sentimientos de gratitud y conocer sus beneficios, estas son algunas de las cosas que Ana Muñoz de about.com  te propone y puedes hacer:

«1. Proponte prestar más atención a cualquier momento de tu vida por el que puedes expresar gratitud.

2. Utiliza un diario de gratitud, donde escribes cada día todas las cosas buenas que te han pasado, por pequeñas que sean. Esto hace que tu atención se centre más en lo positivo de tu día a día y te ayuda a ser consciente de las cosas por las que puedes estar agradecido.

3. Escribe una carta de gratitud a una persona a quien te sientas agradecido por algo. No es necesario que envíes esa carta, aunque enviarla o dársela a esa persona puede aumentar los efectos positivos.

4. Busca una persona con la que practicar la gratitud. Consiste en ponerte de acuerdo con alguien para contaros las cosas buenas que os suceden. Cada uno debe procurar escuchar al otro y sentir su alegría y gratitud, compartiéndola y alegrándose por la otra persona.

5. Expresa gratitud a los demás. Exprésales directamente tu agradecimiento por lo que hacen por ti, sus detalles, su amabilidad, o el efecto que tienen en tu vida.

6. Concéntrate en el sentimiento de gratitud y trata de evocarlo. Piensa en algo por lo que te sientes muy agradecido y cuando aparezca ese sentimiento de gratitud, concéntrate en él, siéntelo plenamente durante un rato, deja que invada todo tu ser y apréndetelo. Acostúmbrate a evocarlo de este modo, para sentirlo con frecuencia durante el día.»

Seguro que en muchas ocasiones te quejas de cuestiones que no salen o no se desarrollan como tú quieres o esperabas pero, y si ahora agradecieses que ocurran y que tienes la oportunidad de disfrutar de multitud de acontecimientos que la vida pone en tu camino por sorpresa.

¿Y si esta semana agradecieses la lluvia?

 Si necesitas más inspiración no dejes de ver este video 😉

Foto: escuelaginer.com

«Nadie cambia s…

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«Nadie cambia si no siente la necesidad de hacerlo».
Henry Ford

Pensaste alguna vez en qué feliz vas a ser  cuando seas tú mism@, esa persona que te gustaría conocer, cambiar tus creencias, eso que no te gusta de ti, que no te hace feliz, te has planteado que el coaching puede ayudarte a acelerar tu proceso y darte las claves necesarias.

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Un pequeño cambio en tu día, con enormes resultados. Prueba a estar un día sin quejarte ni una sola vez. Qué tienes que perder?

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Las siguientes, son frases de rechazo recibidas por estos famosos libros, que luegoalcanzaron un éxito increíble.

Rebelión en la granja, de George Orwell«Resulta imposible vender historias de animales en Estados Unidos.»

El diario de Ana Frank, de Anne Frank «Me parece que esta joven no tiene una percepción o sentimiento especial que eleve ese libromás allá del simple nivel de «curiosidad».»

El señor de las moscas, de William Golding«No nos parece que haya tenido un completo éxito a la hora de desarrollar una idea queadmitimos como prometedora. »

El amante de lady Chatterley, de D. H. Lawrence«Le aconsejo, por su propio bien, que no publique este libro.»

El deseo de vivir, de Irving Stone«Una novela larga y aburrida sobre un artista.»

Honda sabía, desde luego, que a veces, cuando se toma una decisión y se emprendeuna acción, puede parecer que ésta no funciona a corto plazo. Para alcanzar el éxito hay quetener un enfoque a largo plazo. La mayoría de los desafíos a los que nos enfrentamos ennuestras vidas personales proceden de un enfoque a corto plazo, como abandonarnos alexceso de comida, la bebida o el tabaco, o sentirnos abrumados y renunciar a nuestros sueños.Ni el éxito ni el fracaso son experiencias que se produzcan de la noche a la mañana. Lo queprovoca el fracaso de la gente son todas las pequeñas decisiones que .se toman a lo largo delcamino. Es el fracaso para seguir, para emprender la acción, para persistir, para controlar nuestros estados mentales y emocionales y para enfocar la atención: A la inversa, el éxitotambién es el resultado de tomar pequeñas decisiones: la de comprometerse a alcanzar unnivel superior, la de contribuir, la de alimentar la mente en lugar de permitir que el ambientele controle a uno; todas estas pequeñas decisiones crean la experiencia vital que llamamoséxito. Ningún individuo u organización que haya alcanzado el éxito lo ha conseguido con unenfoque a corto plazo.A escala nacional, la mayoría de los desafíos que experimentamos en la actualidad sonel resultado de no haber pensado antes en las consecuencias potenciales de las decisiones quehemos tomado. Todas nuestras crisis son el resultado del pensamiento a corto plazo, desde elescándalo relacionado con el ahorro y los préstamos, hasta los problemas de nuestra balanzacomercial, el déficit presupuestario, la situación de nuestro sistema educativo o los problemascon el alcohol y las drogas. Esto es el síndrome de Niágara en su expresión más potente.Mientras se encuentra uno en el río, enfocando la atención sobre la próxima roca con la que sepuede chocar, no se ve (o no se puede ver) lo bastante hacia adelante como para evitar lacatarata.Como sociedad, enfocamos tanto la atención sobre las compensaciones inmediatas,que nuestras soluciones a corto plazo se convierten en problemas a largo plazo. Nuestros hijostienen problemas para prestar la suficiente atención en la escuela para pensar, memorizar yaprender, y ello se debe en parte a que se han acostumbrado a la compensación inmediata…

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Una de las descripciones más acertadas respecto de mi trayectoria vital es ésta de Tony Robbins:

Una de las decisiones que han representado una diferencia tremenda en la calidad de mi vida es que, a una edad muy temprana, empecé a vincular un placer increíble con el hecho de aprender. Me di cuenta de que descubrir ideas y estrategias que pudieran ayudarme a configurar el comportamiento y la emoción humanos   podía proporcionarme virtualmente todo aquello que deseaba en mi vida, y era capaz de sacarme del dolor y entrar en el placer.
Aprender a descifrar los secretos que se esconden detrás de nuestras acciones podía ayudarme
a convertirme en una persona más rica, a sentirme físicamente mejor, a conectar mas profundamente con las personas que me importaban. A prender me proporcionaba algo que dar, la oportunidad de aportar realmente algo de va lor a todos aquellos que me rodeaban. Eso me ofrecía una sensación de alegría y plena realiza
ción. Al mismo tiempo, descubrí una forma de placer aún más poderosa: la que obtenía de compartir de una forma apasionada aquello que había aprendido.

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«Saber que son sus decisiones, y no sus circunstancias, lo que determina su propio destino.»
Tony Robbins

Cerebro y emociones

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Antonio_Damasio1Cerebro y emociones

Una interesante entrevista de Punset al Profesor Damasio en la que da algunas de las claves para poder entender la importancia de las emociones sociales en nuestra vida
http://www.eduardpunset.es/419/charlas-con/el-cerebro-teatro-de-las-emociones#undefined.gbpl.gbpl

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Cuando piensas en el éxito: qué es el éxito para ti, qué emociones te produce, crees que puedes conseguirlo, crees que te lo mereces, que lo conseguirás..